7 consejos para llegar a una vejez saludablemente

Una de las grandes disyuntivas de hoy en día es que todos queremos (y podemos) vivir más, pero nadie quiere envejecer. Sin embargo, no importa cuán costosa tecnología pongan a tu alcance, no podrás ser joven para siempre. Por lo tanto tomar control y autocuidado de cómo queremos ser y sentirnos dentro de algún tiempo, es la medida más sensata, eficaz y costoefectiva que podemos implementar. He aquí la ruta para alcanzar tales objetivos.

1. Ejercicio Físico: Desarrollar un hábito puede tardar al menos 6 semanas y si se habla de ejercicio físico como hábito de vida y rutina periódica, estarás contribuyendo al control del peso corporal, a mantener adecuado funcionamiento musculoesquelético, fuerza, capacidad de reacción, equilibrio; además de optimizar el estado cardiovascular, mantener la salud cognitiva y el balance hormonal. Treinta minutos son suficientes y caminar sería lo más sencillo para empezar. 
2. Cuidando la alimentación: La epidemia de obesidad que actualmente azota al mundo (más de 300 millones de personas) y todas sus secuelas de Diabetes, Hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular y discapacidad, son suficientes argumentos para sustentar una adecuada y balaceada nutrición. Una adecuada debe ser variada, incluyendo todos los grupos de alimentos; equilibrada, en cantidad y nutrientes; y adecuada si presenta alguna afección particular a la salud. En general puede recomendarse que su alimentación sea: Baja en grasas saturadas(carnes rojas), alta en grasas monoinsaturadas (aceite de oliva), balanceada en ácidos grasos poliinsaturados (omega 3,6), rica en antioxidantes (frutas, frutos secos, vegetales), rica en fibra(frutas, vegetales, verduras, cereales integrales).
3. Cero tabaco y moderado alcohol: Es ya conocido el considerable y definitivo aumento del riesgo de diversos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas que provoca el tabaquismo, por lo que lo mejor es desterrarlo de nuestro entorno. Por otro lado, es importante valorar los efectos benéficos del resveratrol, un antioxidante presente en el vino (principalmente tinto) y que según algunos estudios su consumo moderado puede favorecer la reducción del colesterol y trabajar a favor de la longevidad.
4. Salud emocional: Estabilidad familiar, paz espiritual, integración social, solidaridad colectiva; son todos elementos asociados a una exitosa longevidad en una etapa de la vida en donde con más tiempo libre, pueden disfrutarse más plenamente muchas actividades, inclusive el sexo.
5. Hidratación y tiempo para dormir: La adecuada hidratación en todo tiempo y momento es esencial para todas las funciones metabólicas del organismo, los procesos digestivos, la integridad de la piel, control del peso, equilibrio del ciclo sueño-vigilia, los mecanismos de inmunidad, entre otros. En promedio es recomendable la ingesta de entre 1500 a 2000 cc de agua al día salvo algunas excepciones por problemas específicos que lo contraindiquen. Lo mismo puede decirse de un tiempo adecuado de sueño de 6 a 7 horas para el balance energético y el mantenimiento de las funciones vitales.
6. Ahorrar: Prepararse con anticipación en este sentido, ayuda reducir las preocupaciones financieras ligadas a deudas, proyectos, estilos de vida, etc. Los expertos recomiendan ahorrar el 10% del sueldo.
7. Revisiones médicas periódicas: Las revisiones anuales de salud o más frecuentes de ser necesario, constituyen el vinculo con su médico de cabecera, para poder detectar a tiempo signos, síntomas o desajustes que permitan hacer diagnósticos oportunos e implementar medidas eficaces. Al mismo tiempo pueden aplicarse estrategias preventivas como lo son: Vacunación, Papanicolau, Mamografía, Exámen prostático, Colonoscopía, evaluación visual u odontológica, densitometría, riesgo metabólico, entre otros.

Al final, lo ideal no es lograr vivir más tiempo, sino conseguir que cuando tenga 90 años de edad, se sienta como si tuviera 60.