12 Consejos para dormir bien
- Utilice la cama sólo en las noches y sólo para dormir o mantener relaciones sexuales nada más. (No la utilice durante el día ni para ver televisión ni para comer ni para leer ni para oír música).
- Límite máximo de permanencia en la cama de 6 a 8 horas diarias. Si no está dormido no se quede pereceando en la cama y evite dormir durante el día. No haga siestas. El sueño es acumulativo y entre más horas duerma en el día, menos dormirá por la noche.
- Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse. Siempre a la misma hora durante toda la semana, no importa cuán poco haya dormido. “No dormir una noche no pasa nada, al día siguiente dormirá mejor”
- Practique ejercicio en las mañanas o temprano en las tardes por lo menos media hora diaria
- Procure horarios regulares para las comidas. No se acueste con hambre, pero tampoco coma alimentos pesados con mucha grasa o proteína por la tarde o la noche.
- Acostúmbrese a tener un ritual de sueño. Por ejemplo: cierre las puertas, póngase la pijama, cepille sus dientes, apague las luces y siéntese (en una silla) a leer con una lámpara. Una o dos horas antes de la hora de dormir. “Pásese a la cama hasta que tenga sueño”.
- Tome alguna bebida caliente como un vaso de leche pequeño o un té de valeriana, sin cafeína ni teína antes de dormir.
- Procure tener condiciones de sueño óptimas, una habitación oscura, sin ruido y con temperatura adecuada.
- Evite la pensadera de los problemas al momento de acostarse. “ Los problemas se resuelven de día”
- Evite ver televisión y la computadora antes de dormir porque la luz directa estimula las neuronas.
- Evite estimulantes: nicotina, alcohol, café, chocolate, te con teína y bebidas gaseosas después de las 4 pm
- No tome somníferos todos los días sólo cuando tiene insomnio y no se los autoprescriba usted. Descontinúelos apenas sienta mejoría.
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